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サプリメントの記事一覧

クレアチンには、身体能力・運動パフォーマンス向上、筋肉量増加、また脳の疲労軽減などさまざまな効果が期待できます。

⒈運動パフォーマンスの向上・・・クレアチンは筋肉が収縮する際にエネルギーとなるATP(アデノシン三リン酸)の再生に使用され、トレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようサポートしてくれます。短時間で最大限のパフォーマンスを発揮したいシーンでおすすめです。クレアチンサプリメントは、プロアスリートはもちろんのこと、趣味で運動を楽しんでいる人々にも使われています。安全性については、適切に摂取すれば問題ない事が確認されています。

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2筋肉量増加・・・クレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肉量を増やす効果を期待できます。トレーニングと合わせて摂取することで強度の高い運動を続けるパワーを作り出すことができます。

3アンチエイジング効果・・・クレアチンには抗糖化作用もあり、老化をもたらすAGEsの発生を防ぎます。また、クレアチンには筋肉の減少をふせぐ効果も高く、加齢にともなう活力の減少も抑えます。

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AGEs・・・AGEsは「終末糖化産物(Advanced Glycation End Products)」の略。タンパク質と糖が熱でくっついた成分で、お肌のシミやシワといった美容面に良くないのはもちろん、血管や脳にもダメージをあたえ、老化の原因となる。

1日1回5gプロテインにいれて摂取することをおすすめします!身体がうごきやすくなります!!

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ストレス・病気に強い身体をつくるサプリメントグルタミンのメリット

グルタミンはコンディショニングの強い味方。トレーニングをしている人は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
たくさんの働きがあり、アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果は存分に感じることが出来ます。
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グルタミンの効果

グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があると言われています。

筋肉の分解抑制

運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます。消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由のひとつです。つまり必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制されます。医療機関では手術後や動くことが困難な場合にも筋肉が維持できるよう、点滴に添加することもあります。例えばせっかく筋肉を付けるために筋トレをしているのに、逆に分解させてしまっているとしたら本末転倒ですね。運動後には消費されたグルタミンをしっかり補給することをおすすめします。

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消化管機能のサポート

グルタミンは腸管の最も重要なエネルギー源であることが明らかになっています。腸管には絨(じゅう)毛(もう)という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。また細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。
絨毛は普段、ふかふかのじゅうたんのような状態ですが、栄養不足などによって腸への刺激がなくなったり、十分なグルタミンが供給されなくなったりすると、薄くなり、簡単に細菌やウイルスが侵入したり、潰瘍ができやすくなったりします。(リーキーガット症候群)
グルタミンにはこの絨毛を修復する作用があると共に、薄くなることを防ぐ役割があります。日頃から意識的に食事に気をつけていたとしても、それが体に吸収されなければ意味がありません。体にとって必要なものを吸収し、いらないものを侵入させないために、常に腸を健康な状態にしておくことが必要です。そのサポートをしてくれるのがグルタミンです。

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免疫力の向上

グルタミンはリンパ球、マクロファージ、好中球、β細胞、T細胞、NK細胞と呼ばれる免疫を担当する細胞の重要なエネルギー源となります。また、先にも述べたように、細菌やウイルスの侵入を阻止してくれる腸管絨毛のエネルギーにもなります。これらのことは、免疫機能が正常に働くにはグルタミンが重要であることを意味しています。また、適度な運動は免疫力を活性化させますが、長時間の運動、ハードな運動では1次的に免疫力が低下し感染症のリスクが高まるという報告もあります。質のよいトレーニングの維持や、日頃の体調管理のためにもグルタミンは有効です。風邪になりにくく、なってもはやくなおります!ケガもなおりやすくなります!!
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グルタミンの摂取方法

グルタミンは肉、魚、卵、大豆などに含まれていますが、熱によって変性してしまうため、刺身や卵かけごはんなど、生で食べられる方法だと効率よく摂取できます。しかし生で食べられるメニューは限られますし、トレーニング時に摂取したい場合は衛生的にもおすすめ出来ません。そんな時はプロテイン2回/日利用すると効率的で簡単に摂取することが出来ます。一般的に1日5~15g程度が目安となっています。グルタミン単体もあります。

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摂取タイミング

運動直後・・・・長時間の運動によって血液中のグルタミン濃度は下がり、そのままにしておくと体は筋肉を分解してグルタミン濃度を保とうとします。せっかくのトレーニングが逆に筋肉を減らしてしまうことにならないよう、しっかりと摂取することをおすすめします。また激しいトレーニングを行うアスリートは上気道感染症(かぜ症候群)にかかる頻度が高くなるというデータもあります。免疫力を上げてしっかりと体調管理を行うためにも運動前後にグルタミンを摂取することをおすすめします。

寝る前・・・・寝ている間は成長ホルモンが分泌されます。グルタミンは腸管や免疫細胞のエネルギーになるので、疲れが溜まっている、風邪を引いている時などは就寝前に摂取することをおすすめします。

まとめ

筋肉の分解抑制から免疫力の向上など、コンディショニングには欠かせないアミノ酸。「いつものトレーニングがこなせない」、「なんだか疲れがとれない」といった症状がある場合、もしかしたらグルタミン不足かもしれません。トレーニングを常にベストコンディションで行うため、また疲れを溜めずにすっきり爽やかな毎日を送るために、ぜひグルタミンを取り入れてはいかがでしょうか。

マヌカハニー

2018年7月21日

マヌカハニー販売しています!!  ¥3.120(税込) (プロテインとのセット購入・施術後購入で割引します!!)

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豊かな風味で名高いマヌカハニーは、世界的にも抗菌作用の高さで知られています。

最低100mg/kgのメチルグリオキサール(マヌカハニーに豊富に含まれている天然の活性化合物)含有が認証されています

  • 100%ニュージーランド産
  • 100mg/kg MGO(MGO100+)
  • *ISO基準検査済み

 

効能

①ピロリ菌の除菌や慢性胃炎・胃潰瘍などの予防

②腸内環境の改善で免疫力向上・・・・悪玉菌の抗菌、含有オリゴ糖が善玉菌を活性させる

③虫歯菌、歯周病菌の抗菌、歯肉炎口内炎の予防

④カゼ・インフルエンザ予防、鼻水やのどの痛みの改善

⑤アトピー性皮膚炎などの症状緩和、外傷やけどの緩和

⑥美肌・アンチエイジング効果

⑦花粉症の予防や症状の改善

⑧糖尿病の予防やコルステロール値の改善

プロテイン摂取のメリット

①寝起きがよくなる・・・・睡眠ホルモンであるメラトニン生成

②風邪になりにくい・・・・免疫細胞の原料となり免疫力アップ!!

③肌がきれいになる・・・・タンパク質は皮膚をつくる材料。

④頭痛しにくくなる・・・・血流や神経伝達が正常になる。

⑤太りにくくなる・・・・タンパク質補給→筋力向上→基礎代謝あがる→カロリー代謝量があがる。なおプロテイン摂取していると、あまり間食しなくなります。

⑥肩こり・腰痛の減少・・・・含有アミノ酸のグルタミンは筋肉疲労の回復にはたらく。

⑦腸内環境の改善効果・・・・なおグルタミンは傷んだ腸壁を修復してくれるので、リーキーガット(傷んだ腸壁が原因でアレルギーなどの症状あらわれる)に有効。

⑧集中力がたかまり頭がスッキリしてくる・・・・含有アミノ酸のチロシン・グルタミン酸(グルタミンではない)は神経伝達物質のドーパミン・セロトニンの前駆体です。不足すると頑張れなくなります。

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タンパク質摂取の注意点

身体をつくるタンパク質ですが、必要摂取量を大幅にこえる当然のことながら害もあるので注意!!

①アンモニアの発生・・・・タンパク質は体内で分解時にアンモニアを発生させます。通常は肝臓で尿素に変換し排出されます。多量にとり過ぎると分解が追いつかず体にたまります。

②腸内環境・・・・腸内細菌がタンパク質をインドール・硫化水素といった有害物質を発生させてしまう。

ただ、、大量摂取した場合です。(筋トレ愛好者に日/10回摂取する方もいらっしゃるらしい)

③腎臓疾患のかたは要注意

 

わたしがプロテイン補給をおすすめするときはそれぞれの食事内容・健康状態・運動量でちがいはあるのですが日/2回ぐらいからおすすめしてます。とりすぎなければ2か月ほど補給するとおどろくほど身体がかるく、あたまがスッキリしてきます!!

筋肉と脳に共通する栄養素inpact ホエイプロテイン販売しております!!

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  • 独立検査機関Labdoor社の評価でランクAを獲得
  • 1食分当たり21gのタンパク質を含有
  • 4.5gのBCAA配合
  • 3.6gのグルタミン配合
  • 1㎏(約1ヶ月分)     ¥3.240(税込)(マヌカハニーとセット購入・施術後購入で割引します!!)

 

プロテインは従来、ボディビルダー・アスリートだけが摂取するものと思われがちですが、とくに日本人の食生活ではタンパク質が不足しがちでタンパク質欠乏による様々なからだの不具合が多くみうけられます。

タンパク質は不足すると免疫力がさがる・筋肉がおちる・骨が弱くなる・集中力が低下する・肌が衰える・・・など多く不具合がでます。

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必要摂取量は1日(体重1kg/1g~1.5g)  60kgの成人で60g~90gがベストで(運動をよくする人は体重1kg/2gぐらいがいいみたいです)不足するとタンパク質欠乏の症状が現れます。とくに年配のかたは低下しやすく、プロテイン摂取をおススメしております。

 

プロテインは筋肉・脳の共通する栄養素であるアミノ酸がバランスよく配合され簡単にタンパク質が摂取できます。

ようこそ、すまいる治療院へ

心斎橋にある当院では、主に整体・鍼灸マッサージによる施術をしております。
当院ではお客様に合った整体・鍼灸などの治療内容をご提案しております。心斎橋・長堀橋など大阪で国家資格保有の整骨院をお探しなら当治療院までお問い合わせ下さい。